Auteur: admin

  • Goed voor jezelf zorgen is geen luxe (maar eenvoorwaarde)

    Goed voor jezelf zorgen is geen luxe (maar eenvoorwaarde)

    Goed voor jezelf zorgen is iets dat mij niet altijd even makkelijk afgaat. Ik moet mezelf hier vaak aan helpen herinneren. Ik ga snel over op de orde van de dag.

    Bezig met alles dat die dag gedaan moeten worden (en dat is meestal nogal een lijst). Goed voor jezelf zorgen is alleen niet iets is wat je doet als alles af is.

    Niet pas wanneer iedereen geholpen is, de to-do-lijst leeg en de dag ‘geslaagd’. Maar iets wat doorgaand verweven zit in kleine, dagelijkse keuzes.
    En misschien herken jij dat ook (in je rol als ouder).

    Wat kinderen leren door te kijken

    Kinderen zijn volop bezig met ontdekken wie ze zijn en hoe de wereld werkt. Ze kijken daarbij niet alleen naar wat we zeggen, maar vooral naar wat we doen.
    Ze zien hoe we met ons lichaam omgaan. Wat we eten, wanneer we gaan slapen (ze merken het vooral als we dit dus niet goed doen), hoe vaak we sporten/bewegen.

    Maar ook: hoe we reageren op spanning, teleurstelling of een volle dag. Als volwassenen hebben we daarom vaak een voorbeeldfunctie voor kinderen.
    Veerkracht bouw je stap voor stap op. Niet door altijd sterk te zijn, maar door goed voor jezelf te zorgen, juist op de momenten dat het niet vanzelf gaat.

    Goed voor jezelf zorgen: de basis

    Goed voor jezelf zorgen gaat niet over grote veranderingen of perfecte routines. Het gaat over een paar essentiële bouwstenen:

    •  Voldoende slapen
    •  Goed en regelmatig eten
    •  Genoeg bewegen

    Dit lijken misschien open deuren, maar juist deze basis raakt vaak als eerste uit beeld wanneer het druk is of wanneer er veel van ons gevraagd wordt.
    Een lijf dat structureel moe is, heeft minder ruimte om met emoties om te gaan.

    Dat geldt voor kinderen, maar net zo goed voor volwassenen.

    Veerkracht zit ook in je hoofd

    Naast zorgen voor je lichaam, gaat veerkracht ook over wat er in je hoofd gebeurt. Over:

    • Leren herkennen wat je denkt
    • Merken hoe gedachten je gevoel beïnvloeden
    • Ontdekken dat niet elke gedachte per se waar is


    Voor kinderen is dit een belangrijke vaardigheid. En ook hier geldt: ze leren het vooral doordat ze het bij ons zien. Wanneer jij hardop zegt: “Ik merk dat ik moe ben vandaag en eerst even wil rusten voordat ik wat anders ga doen” of “Ik vind dit spannend, en dat mag”, geef je je kind taal voor hun eigen binnenwereld.

    Emoties hoeven niet opgelost te worden

    Zoals ik in een eerdere blog al schreef zijn emoties niet iets wat meteen opgelost moet worden. Verdriet, boosheid of spanning, het hoort allemaal bij het leven.
    Wanneer kinderen leren dat emoties er mogen zijn, en dat ze niet altijd weg hoeven, groeit hun vertrouwen. Ze leren dat gevoelens komen en gaan, en dat ze daar niet bang voor hoeven te zijn. Soms is accepteren genoeg.

    Zelfvertrouwen groeit in kleine stappen

    Goed voor jezelf zorgen draagt direct bij aan zelfvertrouwen. Niet door jezelf steeds te pushen, maar door te ervaren dat je naar jezelf kunt luisteren.

    Dat zit in kleine dingen:

    • Merken wanneer je moe bent
    • Aanvoelen wat je nodig hebt
    • Jezelf serieus nemen

    Hierdoor leren kinderen vertrouwen op hun eigen gevoel. Dat vertrouwen vormt een belangrijke basis voor veerkracht.

    Ook voor ouders

    Misschien denk je bij het lezen: dit gaat over mijn kind. En dat klopt. Maar het gaat ook over jou. Wanneer jij aandacht hebt voor slaap, voeding, beweging, gedachten en emoties, laat je zien dat goed voor jezelf zorgen normaal is. Dat het erbij hoort. Niet als iets extra’s, maar als onderdeel van het dagelijks leven.

    Dit is al genoeg

    Je hoeft het niet perfect te doen. Goed voor jezelf zorgen zit niet in alles goed
    aanpakken, maar in blijven afstemmen. Op jezelf. Op je kind.
    Dat is geen luxe. Dat is de basis.

    De thema’s in deze blog sluiten aan bij mijn doeboek over veerkracht voor kinderen tussen de 8 en 12 jaar en hun ouders, waarin slaap, voeding, beweging, gedachten en emoties centraal staan.

  • Wat kan een kind doen als het verdrietig is?

    Wat kan een kind doen als het verdrietig is?

    Verdriet hoort (helaas) bij het leven. Iedereen is wel eens verdrietig, ook kinderen.

    Toch voelen we als volwassenen vaak de neiging om het verdriet van een kind zo snel mogelijk weg te nemen. Bijvoorbeeld door een kind af te leiden met wat anders of proberen de oorzaak van het verdriet op te lossen. Dat gebeurt vaak niet zo zeer bewust, maar vooral omdat verdriet ongemakkelijk kan voelen.

    Maar eigenlijk is verdriet helemaal geen probleem dat opgelost of weggenomen moet worden. Het is iets waar een kind mee kan leren omgaan.

    Verdriet overkomt je, omgaan met verdriet kun je leren

    Een kind kiest er niet voor om verdrietig te zijn. Het gebeurt gewoon. Soms plotseling, soms om iets groots en soms om iets wat voor volwassenen klein lijkt. Hier kan een kind dus niets aan doen. Verdriet heeft ook een functie. Het zorgt er namelijk voor dat een bepaalde gebeurtenis verwerkt kan worden. Het gevoel mag er dus zijn. Wat een kind wel kan leren, is om met het gevoel om te gaan (in plaats van het op te lossen).

    Hier moet een kind bewust over nadenken en vraagt oefening. Net zoals leren schrijven of fietsen niet in één keer lukt, geldt dat ook voor omgaan met verdriet (of gevoelens in het algemeen). Het is een proces van proberen, ervaren en ontdekken wat wel en niet werkt.

    In plaats van het verdriet weg te nemen, helpt het om een kind te leren:

    • Wat voel ik eigenlijk?
    • Waar merk ik dat in mijn lijf?
    • Wat helpt mij een beetje als het zo voelt?

    Zelf iets kunnen doen geeft vertrouwen

    Wanneer een kind leert dat het zelf iets kan doen bij verdriet, gebeurt er iets belangrijks: het gevoel wordt minder overweldigend. Het is dan makkelijker om het gevoel er te laten zijn en het hoeft dan ook niet opgelost te worden. Als je het er maar laat zijn, gaat het ook vaak vanzelf weer weg.

    Het doel is niet zozeer dat het verdriet verdwijnt, maar dat het kind ervaart dat het niet machteloos is.

    Dat kan een kind al ervaren door kleine dingen zoals:

    • Even rustig ademhalen
    • Een leuke tekening maken
    • Woorden geven aan wat het kind voelt
    • Een plek opzoeken waar het kind zich fijn voelt
    • Iets doen wat troost geeft

    Door dit te oefenen op rustige momenten, wordt het makkelijker om hierop terug te vallen als het verdriet groot is.

    Verdriet hoeft niet opgelost te worden

    Een belangrijke boodschap voor kinderen is dus dat verdriet er mag zijn. Het hoeft niet weg om oké te zijn. Je kunt verdriet voelen en tegelijk leren wat je kunt doen als je verdrietig bent.

    Oefenen op een manier die past bij een kind

    Niet elk kind praat makkelijk over gevoelens. Daarom is het helpend als oefenen niet alleen met woorden gebeurt, maar ook met doen, bijvoorbeeld door te tekenen.

    Zo leert een kind:

    • Gevoelens herkennen en benoemen
    • Ontdekken waar je verdrietig van wordt
    • Ontdekken wat helpt
    • Vertrouwen opbouwen in zichzelf

    Ieder kind volgt hierin een eigen tempo. Het ene kind kan dit al makkelijker van nature, bij een ander kind vraag het meer oefening en geduld.

    Een basis voor veerkracht

    Wanneer een kind leert dat gevoelens er mogen zijn en dat het zichzelf kan helpen, wordt een kind veerkrachtiger. Zo kan het in de toekomst ook beter met tegenslagen omgaan zonder dat het overweldigd raakt.

    Een kind leert:

    • Ik kan dit aan
    • Ik weet wat mij helpt
    • Ik mag voelen en verder gaan

    Dat is een vaardigheid waar een kind een leven lang op terug kan vallen. Door al op jonge leeftijd te oefenen wordt en een fundament gelegd voor later.

    Oefenen met verdriet in het doeboek

    In het doeboek ‘Sterk van binnen’ oefenen kinderen stap voor stap met wat ze kunnen doen als ze verdrietig zijn (of andere emoties ervaren, zoals boosheid of angst).
    Door middel van eenvoudige opdrachten, reflectiemomenten en oefeningen ontdekken ze:

    • Wat ze voelen
    • Wat hen helpt
    • Hoe ze zichzelf kunnen ondersteunen op moeilijke momenten

    Dit oefent een kind op een speelse en veilige manier, passend bij hun belevingswereld. Zo wordt omgaan met verdriet geen theorie, maar iets wat je kunt oefenen.