Goed voor jezelf zorgen is iets dat mij niet altijd even makkelijk afgaat. Ik moet mezelf hier vaak aan helpen herinneren. Ik ga snel over op de orde van de dag.
Bezig met alles dat die dag gedaan moeten worden (en dat is meestal nogal een lijst). Goed voor jezelf zorgen is alleen niet iets is wat je doet als alles af is.
Niet pas wanneer iedereen geholpen is, de to-do-lijst leeg en de dag ‘geslaagd’. Maar iets wat doorgaand verweven zit in kleine, dagelijkse keuzes.
En misschien herken jij dat ook (in je rol als ouder).
Wat kinderen leren door te kijken
Kinderen zijn volop bezig met ontdekken wie ze zijn en hoe de wereld werkt. Ze kijken daarbij niet alleen naar wat we zeggen, maar vooral naar wat we doen.
Ze zien hoe we met ons lichaam omgaan. Wat we eten, wanneer we gaan slapen (ze merken het vooral als we dit dus niet goed doen), hoe vaak we sporten/bewegen.
Maar ook: hoe we reageren op spanning, teleurstelling of een volle dag. Als volwassenen hebben we daarom vaak een voorbeeldfunctie voor kinderen.
Veerkracht bouw je stap voor stap op. Niet door altijd sterk te zijn, maar door goed voor jezelf te zorgen, juist op de momenten dat het niet vanzelf gaat.
Goed voor jezelf zorgen: de basis
Goed voor jezelf zorgen gaat niet over grote veranderingen of perfecte routines. Het gaat over een paar essentiële bouwstenen:
- Voldoende slapen
- Goed en regelmatig eten
- Genoeg bewegen
Dit lijken misschien open deuren, maar juist deze basis raakt vaak als eerste uit beeld wanneer het druk is of wanneer er veel van ons gevraagd wordt.
Een lijf dat structureel moe is, heeft minder ruimte om met emoties om te gaan.
Dat geldt voor kinderen, maar net zo goed voor volwassenen.
Veerkracht zit ook in je hoofd
Naast zorgen voor je lichaam, gaat veerkracht ook over wat er in je hoofd gebeurt. Over:
- Leren herkennen wat je denkt
- Merken hoe gedachten je gevoel beïnvloeden
- Ontdekken dat niet elke gedachte per se waar is
Voor kinderen is dit een belangrijke vaardigheid. En ook hier geldt: ze leren het vooral doordat ze het bij ons zien. Wanneer jij hardop zegt: “Ik merk dat ik moe ben vandaag en eerst even wil rusten voordat ik wat anders ga doen” of “Ik vind dit spannend, en dat mag”, geef je je kind taal voor hun eigen binnenwereld.
Emoties hoeven niet opgelost te worden
Zoals ik in een eerdere blog al schreef zijn emoties niet iets wat meteen opgelost moet worden. Verdriet, boosheid of spanning, het hoort allemaal bij het leven.
Wanneer kinderen leren dat emoties er mogen zijn, en dat ze niet altijd weg hoeven, groeit hun vertrouwen. Ze leren dat gevoelens komen en gaan, en dat ze daar niet bang voor hoeven te zijn. Soms is accepteren genoeg.
Zelfvertrouwen groeit in kleine stappen
Goed voor jezelf zorgen draagt direct bij aan zelfvertrouwen. Niet door jezelf steeds te pushen, maar door te ervaren dat je naar jezelf kunt luisteren.
Dat zit in kleine dingen:
- Merken wanneer je moe bent
- Aanvoelen wat je nodig hebt
- Jezelf serieus nemen
Hierdoor leren kinderen vertrouwen op hun eigen gevoel. Dat vertrouwen vormt een belangrijke basis voor veerkracht.
Ook voor ouders
Misschien denk je bij het lezen: dit gaat over mijn kind. En dat klopt. Maar het gaat ook over jou. Wanneer jij aandacht hebt voor slaap, voeding, beweging, gedachten en emoties, laat je zien dat goed voor jezelf zorgen normaal is. Dat het erbij hoort. Niet als iets extra’s, maar als onderdeel van het dagelijks leven.
Dit is al genoeg
Je hoeft het niet perfect te doen. Goed voor jezelf zorgen zit niet in alles goed
aanpakken, maar in blijven afstemmen. Op jezelf. Op je kind.
Dat is geen luxe. Dat is de basis.
De thema’s in deze blog sluiten aan bij mijn doeboek over veerkracht voor kinderen tussen de 8 en 12 jaar en hun ouders, waarin slaap, voeding, beweging, gedachten en emoties centraal staan.
